Top những loại bánh ít calo dành cho người ăn kiêng? Bánh nào tốt hơn cho việc mới bắt đầu ăn kiêng?

Những loại bánh ít calo đang là giải pháp hàng đầu giúp chị em phụ nữ thực hiện chế độ ăn kiêng và giảm cân hiệu quả. Bạn đã biết những loại bánh ít calo nào?

1. Bánh bao chay

Một cái bánh bao chay sẽ chứa khoảng 110 – 132 kcal. Hoặc một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn không đường chứa khoảng 150 kcal. Con số này chưa bằng 1/3 lượng calo cơ thể cần trong 1 bữa ăn so với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành là 667 kcal. Vì vậy, ăn 1 cái bánh bao chay sẽ không gây tích mỡ và không làm bạn béo lên được.

Nếu bạn sử dụng các loại bánh ngọt cho bữa sáng trong thời gian dài, với lượng calo lớn thì nguy cơ tăng cân rất cao. Thay vào đó, bạn có thể ăn bánh bao chay – đây là loại bánh khá ngon miệng, vị không khác nhiều với bánh bao mặn. Một chiếc bánh bao chay chứa 200 calo chỉ bằng 1/3 lượng calo có trong các loại bánh ngọt.

2. Bánh yến mạch quả khô

Yến mạch là 1 trong những loại ngũ cốc dinh dưỡng, thơm ngon. Loại ngũ cốc này cũng được dùng như 1 loại thực phẩm giảm cân hàng đầu hiện nay. Đồng thời yến mạch còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trung bình trong 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo.

Đây là hàm lượng calo khá cao khiến nhiều bạn e dè khi nghĩ tới việc dùng yến mạch để giảm cân. Nhưng lượng calo này chủ yếu đến từ chất xơ và protein nên sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, tránh thèm ăn. Chính vì thế yến mạch thường được dùng cho bữa sáng để có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày dài năng động.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g yến mạch:

– 348 calo

– 5g chất xơ

– 15g protein

– Vitamin B1, B2, canxi,…

Đây là hàm lượng calo, dinh dưỡng của các loại yến mạch nguyên chất, còn nếu bạn dùng yến mạch ăn liền thì hàm lượng calo, dinh dưỡng sẽ khác. Bởi yến mạch ăn liền đã được pha thêm hương liệu, gia vị để tiện lợi cho người dùng.

Tuy nhiên nếu chỉ sử dụng yến mạch không thì rất khó ăn với những bạn bắt đầu tập ăn kiêng. Mẹo nhỏ là bạn có thể ăn các loại bánh yến mạch quả khô để các loại quả tăng vị ngọt, từ đó giúp bạn dễ ăn hơn.

3. Bánh Gạo Lứt

Báo gạo lứt được làm từ nguyên liệu chính là gạo lứt và chứa rất ít các loại gia vị đi kèm. Một chiếc bánh gạo lứt sẽ chứa khoảng 35 calo.

Bên cạnh đó, bánh gạo lứt còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như chất xơ (0,4g), carb (7,3g), chất đạm (0,7g), niacin (4% theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày RDI),… Do đó, dù chứa ít calo nhưng báo gạo lứt vẫn là món ăn vặt bổ ích cho sức khỏe được nhiều người yêu thích và tin dùng.

4. Bánh mì đen

1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo?

Trung bình 1 lát bánh mì đen (~25gr) sẽ cung cấp khoảng 64 – 65 kcal. Trong đó:

• 75% đến từ carbs
• 14% đến từ protein
• 11% đến từ chất béo.

Từ đó, chúng ta có thể tính toán được, 100gr bánh mì sandwich đen sẽ chứa khoảng 259 kcal. Đây được đánh giá là hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác.

Bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần, lượng calo chỉ bằng 20% so với bánh mì trắng.